Kotitoimisto on tullut jäädäkseen monelle seinäjokelaiselle. Samalla myös niska- ja hartiakivut ovat yleistyneet. Istuminen läppärin ääressä huonossa asennossa tuntikausia ei tee hyvää keholle – mutta hyvät uutiset: suurin osa kivuista on ennaltaehkäistävissä. Tässä viisi tehokasta mutta yksinkertaista vinkkiä, joilla voit suojata niskaasi ja hartiasi jo tänään.
1. Säädä työpiste oikein
- Näyttö noin silmien korkeudelle – ei liian alas.
- Kyynärpäät 90 asteen kulmaan.
- Jalat tukevasti lattialle tai jalkatuelle.
Jos käytät kannettavaa, harkitse erillistä näppäimistöä ja koroketta. Pieni investointi – suuri apu niskalle.
2. Muista mikrotauot
Älä istu putkeen tuntikausia. Pidä lyhyt tauko vähintään 30–60 minuutin välein. Kävele hetki, pyörittele hartioita ja venyttele. Jo minuutin liike auttaa ehkäisemään jumeja.
3. Kokeile itsehierontaa pallolla
Tarvitset vain tennispallon tai hierontapallon. Aseta se selän ja seinän väliin ja rullaa varovasti jumiutuneita kohtia. Toimii hyvin lapojen välissä ja niskan tyvessä – mutta vältä painamasta suoraan rankaan.
4. Aktivoi yläselkää kevyellä jumpalla
Niska ei kaipaa lisää istumista, vaan liikettä. Esimerkiksi:
- Kumilenkkisoutu: 10 toistoa
- “W”-liike seisten: 10 toistoa
- Lapojen puristus: 10 toistoa
Tämä avaa ryhtiä ja auttaa ehkäisemään niin sanottua ”turtle neck” -asentoa.
5. Varaa aika hierontaan
Kotikonstit auttavat paljon, mutta joskus tarvitaan ammattilaisen kädet. Hieronta vapauttaa jumeja ja palauttaa kehon tasapainon. Moni käy 4–6 viikon välein hieronnassa ylläpitävästi – ja pysyy selvästi vetreämpänä.
Milloin kannattaa tulla vastaanotolle?
- Jos päänsärky alkaa niskan alueelta.
- Jos käsivarsi puutuu tai tuntuu oudolta.
- Jos nukkuminen häiriintyy kivun vuoksi.
Ajoissa hoidetut vaivat paranevat nopeammin – älä odota liian pitkään.
Tervetuloa hierontaan Seinäjoelle
Rento Hetki Seinäjoki
📍 Vuoritie 9 AS 2, 60200 Seinäjoki
📞 045 8418999 Puhelu, Whats App, tekstiviesti
🔗 Varaa aika klikkaamalla tästä!
Pähkinänkuoressa
Hyvä työergonomia, pienet tauot, kevyt itsehoito ja säännöllinen hieronta voivat yhdessä pitää niskakivut loitolla. Kokeile vaikka heti – ja jos tarvitset apua, tiedät mistä minut löydät.